Lauftage mit Sandra Urach

Lauftage mit Chiara & friends - mit Frau Sandra Urach

Im Frühjahr die Laufwoche vom 18.04. bis 24.04.2021 zu 199,00 € und im Herbst die Lauftage vom 17.10. bis 20.10.2021 zu 119,00 €!

Die Programme richten sich an laufbegeisterte Hobby- und Genussläufer. Neben dem Laufen in der Gruppe wird bei diesen Programmen auch Wert darauf gelegt, die Teilnehmer auf die Wichtigkeit von Laufvor- und nachbereitung (Einlaufen, Auslaufen, Stretching), Schlafgesundheit, sowie Körperkräftigung und Ernährung zu sensibilisieren. 

Goodie Bag

- ein Stirnband der Firma Cocoon plus zusätzlich einen Rabattgutschein für den Kauf im Online Shop  oder direkt in einem Cocoon Shop 

- von der Firma Lenz ein paar Compressionssocken (short)

- von der Firma Sponser eine Trinkflasche plus ein Portionsbeutel Competition, ein Gel und ein Riegel

- 2x Wäscheservice gratis

 

Programm

Sonntag - Individuelle Anreise

16:00 Uhr Kennenlernen

16:30 bis 17:30 Uhr Gemütliche Laufeinheit im individuellen Wohlfühlbereich in der schönen Natur

17:30 bis 18:30 Uhr Deep Relax (Beweglichkeit ist die Voraussetzung für ein Leben ohne Einschränkungen. Sanfte Dehnungen stärken die Allgemeine Gesundheit und die Körperhaltung. Dies wirkt sich nicht nur auf den Alltag aus sondern führt auch zu einem gesunden Schlaf.)

Ab 19:00 Uhr gemeinsames Abendessen

Montag

07:30 bis 08:00 Uhr Aktivierung & Mobilisierung im Gymnastikraum bzw. im Garten, danach gemeinsamer Lauf (Chiaras Lieblingsstrecke)

Gemeinsames Frühstück

16:00 bis 17:00 Uhr Bodyworkout (das spezielle Training für Bauch, Beine und Po strafft den Körper. Ebenso verhilft es zu einer besseren Körperhaltung)

Ab 19:00 Uhr gemeinsames Abendessen

Dienstag

07:30 bis 08:30 Uhr Morgenlauf

Danach Frühstück

11:00 bis 12:00 Uhr Yogaeinheit bei gutem Wetter im Lindenhof Garten

16:00 bis 17:00 Uhr Stretching (regelmässiges und gezieltes Stretching fördert die Beweglichkeit und beugt Verspannungen vor. Zudem werden die Haltung verbessert. Schmerzen gelindert und Stress abgebaut.)

Ab 19:00 Uhr Abendessen, danach gemütliches Zusammensitzen mit Impulsvortrag und Austausch über Ernährung und Schlafgesundheit.

Mittwoch

07:00 bis 08:00 Gemeinsamer Morgenlauf an der frischen und klaren Morgenluft, danach leichtes Stretchen.

Gemeinsames Frühstück, Verabschiedung und Abreise.

 

Sandra Urach

Ausbildungen:

• Dipl. Fitness- und Gesundheitstrainerin
• Schlafgesundheitscoach
• Zertifizierte Laufgruppentrainerin
• Diverse Programme und Weiterbildungen in Bezug auf Ernährung

Sportliche Erfolge:

• 3 malige Siegerin des Bodensee Frauenlauf
• Siegerin des internationalen Reschenseelaufs
• Siegerin 3 Länder Halbmarathon
• Siegerin 3 Länder Marathon 2014 und 2018
• Österreichische Staatsmeisterin im Marathon 2017
• 4. Frau international beim Wings for Life World Run 2019 (49.18 km)
• Siegerin 3 Länder Marathon 2019
• Bronzemedaille mit der Mannschaft bei der 50 km Weltmeisterschaft 2019
• österreichische Rekordhalterin über 50 km